~¤¦¦§¦¦¤~منتــديــــــآت زهـــرة آلأقحــــوآن~¤¦¦§¦¦¤~
اهلا وسهلا بالعضو(ة) الجديد
نورت منتداكـ أتمنى لك ان تستفيد وأن تفيدنا بمشاركاتكـ ومواضعك
آلمرجــــو التسجيــل وتعطـر المنتدى بوجودكـ
لك(ي) مني تحياتي و تقديري الادارة

~¤¦¦§¦¦¤~منتــديــــــآت زهـــرة آلأقحــــوآن~¤¦¦§¦¦¤~

نلتقـــــــــــي لنرتــــــــــقي
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
لقـــد تـــم آفتتــــــــآح منتديـــــــآت جــــــوهرة آلمغـــــرب أتمنى من كل زوآرنـــآ الأعزآء التسجيــل وآلمشـــآركة لتشجيع ووقوف المنتدى تحيـــــآتي آلأدارة
المواضيع الأخيرة
» طرائف زوجية
الخميس ديسمبر 29, 2011 4:33 am من طرف روح مشاكسة

» آفتح قلبكـ لا حياة دون من يشاطروننا كلمات خرجت من قلوبهم......
الثلاثاء ديسمبر 27, 2011 11:39 am من طرف جــــــــــوهــرة

» شدات الحجـاب رأئعة بالخطوات
الثلاثاء ديسمبر 27, 2011 5:36 am من طرف جــــــــــوهــرة

» سطيك لاداند بالموتارد من مطبخي
الجمعة ديسمبر 23, 2011 2:54 pm من طرف جــــــــــوهــرة

» كيكة مسقية بالحليب والكاكاو و مزينة بكريما الكاكاو من مطبخي
الجمعة ديسمبر 23, 2011 2:20 pm من طرف جــــــــــوهــرة

» شكلاته بالبسكويت والزبيب من مطبخي
الجمعة ديسمبر 23, 2011 2:02 pm من طرف princess morocco

» لماذا ياقاتلي ؟؟؟؟
الخميس ديسمبر 22, 2011 2:14 pm من طرف شمس الاصيل

» ليتنـــــي انســــــــــآآكـ
الخميس ديسمبر 22, 2011 2:10 pm من طرف شمس الاصيل

» قلبي الحائر
الخميس ديسمبر 22, 2011 7:51 am من طرف سحر انثى

» أجمــــل المـدن بالعــــــــــــالمـ
الخميس ديسمبر 22, 2011 7:48 am من طرف سحر انثى

» الأثاث المغربي (الصالون المغربي)
الخميس ديسمبر 22, 2011 7:47 am من طرف سحر انثى

» التمر وقاية وعلاج
الخميس ديسمبر 22, 2011 7:46 am من طرف سحر انثى

» كلآم حلو للمسن ادخلوووو
الخميس ديسمبر 22, 2011 7:45 am من طرف سحر انثى

» كلمات متداولة بالفرنسية
الخميس ديسمبر 22, 2011 7:43 am من طرف سحر انثى

» فضل الدعاء
الخميس ديسمبر 22, 2011 6:52 am من طرف جــــــــــوهــرة

» قصه سيدنا آدم
الخميس ديسمبر 22, 2011 6:50 am من طرف جــــــــــوهــرة

» فَتْحُ مَكَّةَ .. فتوحات، وفتحٌ لكل زمان الأذان فوق الكعبة .. نَبْأة الحق : اسمعي يامكة
الخميس ديسمبر 22, 2011 6:47 am من طرف جــــــــــوهــرة

» 10 خطوات بسيطة تجنبك ارتفاع ضغط الدم...
الخميس ديسمبر 22, 2011 6:44 am من طرف جــــــــــوهــرة

» أســـألة تقــآآآفيه بـ ايــــن ومـــتى ؟؟؟؟
الخميس ديسمبر 22, 2011 6:41 am من طرف جــــــــــوهــرة

»  كلمات اغنية أهواك لـ عبد الحليم حافظ
الخميس ديسمبر 22, 2011 6:39 am من طرف جــــــــــوهــرة

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 14 بتاريخ الأحد يونيو 16, 2013 10:15 am

شاطر | 
 

 10 خطوات بسيطة تجنبك ارتفاع ضغط الدم...

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جــــــــــوهــرة
Admin
avatar

انثى
عدد المساهمات : 39
تاريخ التسجيل : 21/12/2011

مُساهمةموضوع: 10 خطوات بسيطة تجنبك ارتفاع ضغط الدم...   الخميس ديسمبر 22, 2011 6:44 am

تشعر بدوخة، تنتابك حالة من الخمول والكسل، يتسلل إلي رأسك صداع شديد .. وتذهب للطبيب ليخبرك بارتفاع ضغط دمك، وللوهلة الأولي تظن أن الأمر عادي، لا يسبب خطورة، أو قد تعتبره نوبة من نوبات الصداع ستذهب بمرور الوقت، لكن الشيء الذي لا تضعه في الحسبان أن هذا "القاتل الصامت" أصبح الآن البوابة الرئيسية لعبور الكثير من الأمراض الخطيرة للجسم، تأتي في مقدمتها أمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية.

وارتفاع ضغط الدم من أكثر أمراض العصر انتشاراً، ويتساءل الكثيرون عن كيفية مواجهته وعلاجه.

وعن هذا المرض، توصلت أحدث الدراسات الطبية إلى أن النظم الغذائية الصحية الخط الأول للدفاع لدرء ارتفاع ضغط الدم. وهي تمثل علاجاً أولياً ممتازاً عندما يأخذ ضغط الدم في الارتفاع نحو منطقة حدوث المرض، كما أنها شريك مثالي للأدوية.
ولسوء الحظ، لم يكن من السهل ترجمة الاستراتيجيات الغذائية التي تم اختبارها في الدراسات الإكلينيكية وتحويلها إلى نظم غذائية يمكن اتباعها يومياً. ولكن الطبيبين فرانك ام. ساكس وهنّا كامبوس العاملين في قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العمومية قاما بهذه المهمة.

وقد عرضا في 3 يونيو 2010 في مجلة "نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين" جملة من النصائح المدعمة بالأدلة والبراهين حول النظم الغذائية لحالة ضغط الدم المرتفع، إضافة إلى تقديمهما قائمة بالأغذية التي يجب شراؤها أسبوعياً، طبقاً لما ورد بجريدة "أنباء الشرق الأوسط".

- تناول كميات أكثر من الدجاج، والسمك، والمكسرات، والبقول، وكميات أقل من اللحوم.
- اختر الحليب ومنتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم بدلاً من الكاملة الدسم.
- تحول إلى تناول الفواكه والخضراوات بدلاً من الوجبات الخفيفة المالحة أو الحلوة، أو الحلويات.
- اختر الخبز والمعكرونة والأغذية الأخرى الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من تلك المصنوعة من الطحين الدقيق الأبيض.
- تناول الفاكهة بدلاً من عصير الفاكهة.
- استعمل الدهون غير المشبعة مثل زيوت: الزيتون، والكانولا، وفول الصويا، والفول السوداني، والذرة، وعباد الشمس، بدلا من الزبد، وزيت جوز الهند، أو زيت النخيل.
- اعتمد على المنتجات الغذائية الطازجة أو المجمدة بدلاً من المعلبة والمعالجة صناعياً.
- اختر الأغذية التي تحتوي على القليل من الصوديوم قدر الإمكان: استعمل الأعشاب، والبهارات، والخل، وأية مضافات أخرى للطعم، بدلا من الملح.
- لا تهمل وجبات الطعام، حاول أن تتناول ثلث السعرات الحرارية اليومية في وجبة الإفطار.
- إن كنت بحاجة إلى مساعدة، فعليك تدوين كل ما تتناوله يوما بعد يوم لمدة أسبوع، لكي تعرضها على اختصاصي في التغذية.
إن كنت من الأشخاص الذين يحبون التعامل مع الغذاء، فإن بمقدورك أن تضع قوائم بالأطعمة المساعدة على خفض ضغط الدم المرتفع.




وفي هذا الصدد، أكدت الدكتورة إيناس شلتوت أستاذ الأمراض الباطنة العامة والسكر، كلية طب القصر العيني، أن مرض ارتفاع ضغط الدم هو الصديق اللدود الذى يصاحب المريض فترة طويلة من حياته، ويمكن للمريض بتعديل أسلوب حياته ومتابعة العلاج التغلب على هذا المرض والتمتع بحياة مديدة بدون مضاعفات.

وتنصح شلتوت مرضى ارتفاع ضغط الدم محدده طرق العلاج فى سبع نقاط:

- تقليل وزن المريض المصاب بالسمنة، حيث إن نقص الوزن يؤدى إلى نقص ضغط الدم.
- ممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجة والجرى والسباحة والأيروبك، مما يؤدى إلى انخفاض ضغط الدم.
- الإقلال من تناول ملح الطعام إلى حوالى 4-6 جرامات يومياً.
- الامتناع عن التدخين، فالمعروف أن النيكوتين يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم.
- الامتناع عن تناول القهوة، حيث تؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم.
- البعد عن التوتر والانفعالات النفسية كلما أمكن.
- استخدام العقاقير التى تعالج ارتفاع ضغط الدم وهى على شكل موسعات للأوعية الدموية أو مدرات للبول، ويوجد الآن أدوية حديثة تستخدم بنجاح وأمان تام ولا توجد معها أية أعراض جانبية.
طبيعة المرض

وقبل التطرق لأسباب وأضرار ضغط الدم لابد وأن نتعرف أولا علي ماهيته، فقد عرفه الأطباء بأنه عملية الجهد أو الضغط التي يبذلها الدم أثناء عبوره على جدران الشرايين، التي تقوم بدورها بنقله من القلب إلى سائر أجزاء الجسم.. وفى بعض الحالات، لا يستطيع الدم أن يمر يسهولة من خلال الشرايين نتيجة ضيقها وإصابتها بالتصلب، وفى هذه الحالات سيرتفع الضغط حتى يضمن استمرارية مرور الدم من خلال هذه الشرايين المصابة.
والحقيقة التي يجب أن يعرفها كل من يعاني من هذا المرض ، أن هناك رقمان لتحديد ضغط الدم، الرقم الانقباضي وهو يعبر عن القوة التي يبذلها القلب؛ ليضخ الدم إلى الأطراف عبر أوعية الدم، والرقم المثالي هو 120 مم زئبقي، والرقم الانبساطي، وهو يعبر عن ضغط الدم الذي ينتج بعد ارتخاء عضلة القلب والذي يسمح بعودة الدم إلى القلب والرقم المثالي له 80 مم زئبقي، أي أن الضغط المثالي لجسم الإنسان هو 120 على 80 مم زئبقي.




ويكون ضغط الدم المرتفع بالتقدم في العمر وخصوصاً من هم فوق 60سنة، حيث يلاحظ ذلك في العديد من الدراسات، والشيء المخيب للآمال أن أكثر من 90% من هذه الحالات غير معروفة السبب وهو لا يزال مجهولا ومتعدد الأسباب .
ولكن هناك عوامل عامة لها تأثير سلبي على مستويات ضغط الدم مثل السمنة والإفراط في تناول الملح والإفراط في شرب الكحول وكذلك قلة النشاط والحركة، ورغم أن هناك علاجاً بالعقاقير يوصف من قبل الأطباء إلا أن الغذاء قد يكون أحد أسباب الوقاية وكذلك علاجه .
وللوقاية من ضغط الدم المرتفع ينصح الأطباء بالإقلال من تناول الدهون المشبعة مثل السمن البلدي، الزبدة والقشطة، وكذلك الابتعاد عن الأغذية عالية الكوليسترول مثل المخ، والكبدة واللحوم الحمراء وهذا الإجراء يحد من خطر حدوث أمراض القلب والأوعية .
وينصح الأطباء بزيادة تناول الخضار والفواكه والبقول "فول وعدس" وكذلك الحبوب الكاملة وينصح باستهلاك منتجات الألبان قليلة أو بدون دسم، كما أن بعض العناصر المعدنية مثل الكالسيوم والماغنسيوم والسيلينوم وفيتامين "ج" ومضادات الأكسدة لها دور مباشر ونافع في خفض ضغط الدم.
ولابد أن نضع في الحسبان أن عملية خفض الضغط عند المسنين من الأمور المهمة، حيث أن ذلك له فوائد في الحد من مخاطر حدوث السكتة الدماغية "الجلطة" وكذلك أمراض القلب.


ودمتم بصحة وعافية ،،
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://jawharat.yoo7.com
 
10 خطوات بسيطة تجنبك ارتفاع ضغط الدم...
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~¤¦¦§¦¦¤~منتــديــــــآت زهـــرة آلأقحــــوآن~¤¦¦§¦¦¤~ :: ~¤¦¦§¦¦¤~ قســــــــــم الصحـــة ~¤¦¦§¦¦¤~ :: منتدى الطب والصحــة العــآم-
انتقل الى: